• Sofia Bica

Pare de Procrastinar em 06 Passos






É provável que você termine o dia pensando sobre o que não conseguiu fazer hoje. E, ao deitar você pense, amanhã farei tudo diferente.


Mas...


Mais um dia começa e você:


Acorda e percebe que só quer mais alguns minutinhos na cama. O celular desperta, mas a função soneca é ativada (mais de uma vez). Por fim, é hora de levantar, não tem mais tempo para dormir.


Você prepara seu café rápido, prepara a lancheira para seus filhos, deixa-os na escola e segue para o trabalho.


O dia de trabalho está aí, logo chega a notícia de seu chefe: Preciso que faça o relatório para este fim de semana. Você concorda tranquila, pois ainda tem 2 dias para completar a tarefa.


Então decide que não irá começar em seguida.


Já em casa, sua filha lembra da apresentação na escola que é sexta feira e mamãe não pode faltar.


Após o jantar, você coloca a louça na pia e percebe que está bem cansada, afinal de contas foi um dia corrido, então decide deixar a louça do jantar na pia para lavar na manhã seguinte.


Você dorme. Acorda com o despertador do celular, mais um dia começou.


Mas você percebe que só quer mais alguns minutinhos na cama, a função soneca é ativada (mais de uma vez) ...


Por fim, não há mais tempo para dormir, você levanta, tenta preparar um café e a lancheira de seus filhos rápido, mas a pia está caótica.


Você lembra que não lavou a louça ontem e se culpa (deveria ter lavado a noite, agora não encontro nada).


No trabalho, você lembra de que só tem um dia para entregar o relatório, mas tem outros trabalhos que já estavam atrasados.


O dia termina e você continua em ação para concluir o trabalho, entregando algo inferior ao que é realmente capaz de fazer e, você se sente culpada por não fazer o seu melhor.


E o ciclo continua a se repetir, tarefas são adiadas, você se sente culpada, corre o dia inteiro de um lado para o outro, se sente cansada e vive entregando trabalhos atrasados e com qualidade inferior ao que poderia fazer, pois está sempre deixando tarefas para depois.


Isso se chama PROCRASTINAR.





O Que É Procrastinar?



Procrastinar é o hábito de postergar tarefas, ou seja, adiar coisas que você deveria fazer no momento presente.


Embora procrastinar seja uma atitude simples e aparentemente inofensiva, pode causar diversos problemas no seu trabalho, nos relacionamentos e na sua saúde.


Todas nós procrastinamos em algum momento. Tudo bem se você adia alguma tarefa para um momento onde conseguirá realizar com maior eficácia.


Se eu deixar para escrever um artigo no outro dia, onde terei tempo o suficiente para me dedicar a fazer um trabalho com mais foco, não há problema algum.


Entretanto, se no outro dia, eu empurrá-lo para mais adiante, estarei procrastinando.


Quando procrastinamos não damos nosso melhor, não temos resultados excelentes e nos sentimos culpadas, pois sabíamos que deveríamos ter feito, porém, não fizemos.


A procrastinação atrapalha o seu dia a dia, ao invés de você fazer as coisas no momento certo, tendo tempo para descanso, lazer e sono adequados após o trabalho, você compromete, inclusive, estes momentos, pois precisa correr para realizar trabalhos atrasados e está sempre com o tic tac do relógio na mente, se apressando para acabar logo algo que deveria ter feito antes.




Porque Procrastinamos?



Se procrastinar traz tantos malefícios para nós, porque continuamos a fazer?


Um estudo que foi feito pela universidade do Colorado apontou indícios de que o fator genético contribua para o hábito de procrastinar.


Existiu um tempo em que os seres humanos não faziam planos, apenas sobreviviam, buscando o que comer para aquele dia. Depois de passar milhares de anos agindo de tal forma, é natural que o instinto penda a agir por impulso.


Outro fator que conta é a natureza da tarefa.


Já notou como é fácil deixar afazeres complexos, como faxinar algum cômodo, organizar o closet, fazer um relatório completo ou escrever um livro para depois?


Entretanto, ninguém adia um jantar com os amigos.


Por acaso, você já se pegou dizendo: ''Não comerei esse bolo de chocolate agora, amanhã após o almoço eu como.''?


De fato, procrastinamos o que consideramos difícil ou complicado de alguma maneira e fazemos de imediato o que nos dá prazer.


Nosso cérebro busca por benefícios imediatos e ao não ver nenhuma recompensa rápida numa tarefa, tende a deixá-la para mais tarde.





Que Problemas Posso Ter Ao Procrastinar?



Já mencionei que procrastinar pode trazer problemas para sua vida, prejudicando seus relacionamentos, trabalho e saúde. Acompanhe:


Procrastinar afeta diretamente o seu bem-estar, uma vez que quando você adia tarefas, em seguida se sente culpada pelo atraso. Logo, é impossível procrastinar sem se sentir mal depois.


Procrastinadores crônicos costumam ter mais dores de cabeça, de estômago e ficam doentes mais vezes.


Ao procrastinar, os níveis de estresse aumentam, as defesas do sistema imunológico baixam e você se torna mais suscetível a contrair doenças como gripe e resfriados.


Além disso, hábitos que deveriam ser rotina para a boa saúde física e mental, como idas ao médico, alimentação saudável e exercícios também são deixados para depois e podem causas danos futuros a você.




Como Parar de procrastinar?



Se você é uma procrastinadora e leu o artigo até aqui deve estar se perguntando como parar de procrastinar, não é mesmo?!


Antes de mais nada é preciso paciência e dar um passo de cada vez, não tente parar de procrastinar da noite para o dia, ao invés disso vá fazendo mudanças ao poucos e irá conseguir.


Pense no hábito de procrastinar como alguém que fuma ou é compulsiva.


Não tem como parar de fumar ou comprar de uma vez só, é necessário um processo para que a mudança completa ocorra.




Confira o passo a passo para parar de procrastinar de vez:



1. Entenda que é um processo: Como conversamos acima, é necessário entender que há um caminho a trilhar.


Não é como mudar o cabelo, por exemplo, que basta ir ao cabeleireiro, explicar o que quer fazer (loiro, ruivo,cachos, liso, luzes) e dentro de algumas horas está pronta!


Parar de procrastinar exige mudanças em seu interior. Rever suas crenças, limitações e alterar hábitos.


2. Não conte com só sua força de vontade: Força de vontade é importante sim, ela é que vai te ajudar no início do processo, mas não conte apenas com isto.


Muitas pessoas acreditam que a força de vontade é tudo o que precisam para realizar seus projetos e sonhos, porém, está comprovado que ela tem um limite.


Em 1998, Roy Baumeister, professor de psicologia da universidade de Queensland, resolveu fazer um experimento para avaliar as características da força de vontade.


Algumas pessoas foram colocadas em uma sala com cheiro de cookies recém assados. Na sala havia uma mesa com dois pratos, um com cookies e outro com rabanetes.


Destas pessoas, algumas estavam liberadas para comer cookies e outras apenas rabanetes.


Depois disso as pessoas foram colocadas para montar um quebra-cabeças difícil, e então vem o resultado: As pessoas que tiveram de usar a força de vontade para resistir aos cookies desistiram antes das que comeram a vontade.


3. Crie novos hábitos: O hábito é o que vai fazer você perseverar em qualquer mudança.


A força de vontade é o pontapé inicial, mas ela logo acaba. O que fica é a força do hábito.


Para parar de procrastinar é preciso mudar seus hábitos. Se antes o comum era empurrar com a barriga, agora você deve usar o planejamento.


Defina que tarefa irá fazer, divida as mais complexas em tarefas menores, e coloque a mão na massa.


A vontade de adiar continuará a vir, pensamentos como "é só dessa vez", "não estou preparada para fazer agora" aparecerão e por isso é importante perseverar até que agir de forma diferente se torne um hábito.


Estudos certificam que é possível reprogramar nosso cérebro, incluindo ações automáticas, em 21 dias.

4. Transforme afazeres complexos em tarefas pequenas: É muito mais fácil procrastinar as tarefas mais complicadas.


Criar um vídeo pode ser complicado, quando pensamos em toda a tarefa.


Porém, podemos dividi-la da seguinte forma: Definir tema do vídeo, pesquisar sobre o assunto, escrever o roteiro, organizar cenário, gravar, editar.


Consegue notar o quanto se torna mais simples e possível quando criamos passos para realizar uma grande tarefa?


Você pode fazer o mesmo para qualquer trabalho que tenha adiante.




5. Recompense a si mesma pelo trabalho feito: Um dos motivos pelos quais procrastinamos é a recompensa imediata.


Lembra do que falei sobre a natureza da tarefa? Não deixamos um jantar com os amigos para depois, mas sim um trabalho complexo.


Nosso cérebro percebe os benefícios de cada ação e, tende a dizer sim pela que oferecer recompensas mais rapidamente.


Por isso, uma boa prática a ser adotada é recompensar a si mesma após etapas de trabalho cumpridas.


Suponhamos que tenha um relatório do trabalho para fazer, após dividi-lo em partes vá fazendo pequenas pausas para recompensas, como um café, um alongamento, apreciar a vista pela janela, 5 minutinhos de conversa com alguém, etc.


6. Utilize a técnica Pomodoro: Existem aplicativos para o celular com essa técnica que engloba os passos 4 e 5.


Para quem não conhece, a técnica pomodoro é um método de gerenciamento de tempo desenvolvido pelo italiano Francesco Cirillo no final dos anos 1980. O método recebeu esse nome por causa do formato de tomate do timer que cirillo usava, que em italiano significa pomodoro.


Utiliza-se um timer/cronometro para dividir o trabalho em etapas de 25 minutos cada, ao final das 3 primeiras etapas é feito uma pausa de 3-5 minutos para cada, ao final da quarta etapa é feita uma pausa de 15 a 30 minutos.


Procrastinar é algo muito intuitivo do ser humano, alguns procrastinam mais outros menos. Entretanto, quando feito sempre, pode ser um problema e afetar diversas áreas de sua vida.


Agora você já sabe como vencer a procrastinação, está em suas mãos colocar em prática e construir a vida equilibrada dos seus sonhos!






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